Andra Hjälpen

Första Hjälpen: Kropp • Andra Hjälpen: Sinne

Första Hjälpen

Kroppen

Behandla skador före ångest.
Hitta en förstahjälpslåda eller ring efter hjälp:

Andra Hjälpen

Första Hjälpen: Kropp • Andra Hjälpen: Sinne

Andra Hjälpen ger direkt stöd när det känns tungt i känslorna, som första hjälpen, men för hjärnan.

Första hjälpen för kroppen. Andra Hjälpen för det mentala.

Den bygger på principer från utbildning i psykologisk första hjälpen och är tänkt att ligga bredvid riktiga första hjälpen-lådor och göra psykisk hälsa mer självklar överallt.

Varje övning utgår från bevisade psykologiska metoder, till exempel KBT och beteendestrategier, i enkla egna steg.

Behövs mer stöd finns professionella hjälplinjer fortfarande tillgängliga.

  • stress
  • överväldigad
  • utmattning
  • ångestattacker
  • sorg
  • konflikt
  • ensamhet
  • depression
Så funkar det

Kom ihåg, vi kan bara hjälpa den som vill ha hjälp; att pressa någon gör det oftast värre.

Det bästa är att dela Andra Hjälpen så att de känner sig stärkta att hjälpa sig själva när de är redo.

Dela
De vill ha min hjälp

Du behöver inte hantera detta ensam. Du kan prata med någon på den nationella känslostödslinjen.

Du behöver inte hantera detta ensam. Du kan prata med någon på en känslostödslinje.

-
Akuta fall

Om du är i en livshotande situation, ring akutsjukvården:

Hjälp mig att lugna ner mig

Fokusera.Följ varje instruktion så blir det bra.

  • panikattacker
  • ångestattacker
  • snurrande tankar
  • kontrollförlust
  • intensiv gråt
  • raseri
Steg
1
Buk
andning
Steg
2
Känslor
check-in
Steg
3
Omfamna
Stillhet
Känner du dig
lugnare?
Ja

Nej
Underbart, jag är verkligen
glad att det hjälpte.

Dela gärna detta med dem du bryr dig om, det kan hjälpa dem när de behöver det som mest.

Dela Hakeem Javaid
Grundare och skapare
Långsamt & Mjukt
Nasal
Buk

Sorg & Brustet hjärta

Sorg är kärlek som inte vet vart den ska ta vägen.Låt oss lätta på smärtan.

Starta
  • förlust
  • skilsmässa
  • uppbrott
  • distans
  • obotlig sjukdom
Steg
Reda ut
känslor
Steg
Lätt
släpp
Du kan skriva till dem.
Vad som helst.
Precis så.
Fortsätt skriva...
Steg
Osynliga
band

Du är inte ensam.

Jag förstår
Hjälpte det,
även bara lite?
Ja

Nej
Det gör mig gott. Mitt hjärta är med dig.

Att ta hand om dig själv är viktigast nu. När du orkar, prova övningen «Fast eller Överväldigad», den hjälper dig behålla balansen.

Prova nu Hakeem Javaid
Grundare och skapare

Fast eller Överväldigad

Ditt sinne och din kropp är ur balans. Låt oss reda upp det.

Starta
  • stress
  • överväldigad
  • utbränd
  • kan inte fokusera
  • kan inte sova
Steg
Ditt
Sinne
Steg
Din
Kropp
Steg
Din
Balans
Mål

Ditt sinne bär mycket och din kropp hjälper inte tillräckligt att balansera. Vi behöver bara balansera.

Ditt sinne gör lite mer än din kropp kompenserar. Vi behöver lite mer balans.

Ditt sinne och din kropp är ganska balanserade. Om du fortfarande känner dig fast eller överväldigad, prova följande för ditt sinne.

Din handlingsplan
Ovanstående är avgörande för att minska och förebygga ett överväldigat sinne.
Varje punkt ovan är avgörande för att minska och förebygga ett överväldigat sinne.
Jag förstår
Hjälpte detta
dig?
Ja

Nej
Skönt,
bra att höra.

Dela gärna med andra, det kan hjälpa dem också.

Dela Hakeem Javaid
Grundare och skapare

Nere eller Ensam

Det här funkar bara om du är ärlig mot dig själv. Är du redo?

Jag är redo
  • ensamhet
  • tomhet
  • frånkoppling
  • identitetskris
  • vilse
Fortsätt...
Så där...
Nästa
Steg
Öppet
Jag
Hur vill du bli sedd?
flitig
snäll
atletisk
smart
kärleksfull
självständig
framgångsrik
Steg
Dolt
Jag
Vad vill du inte att andra ska veta om dig?
rädd
ensam
mycket personliga hemligheter
skyldig
lögner
ett misslyckande
sensitiv
Steg
Själv
Acceptans
Det här är delen av dig som du visar världen, ditt synliga jag.

Egenskaper, beteenden och identiteter där du känner dig tryggast med att bli sedd.

Den här delen känns levande och sällan ensam.

Vänd mask
Det här är delen av dig som du gömmer, ditt skugg-jag.

Här sitter det som känner sig ensamt och frånkopplat. Försök möta det utan skam.

Du måste inte berätta allt för alla. Prata uppriktigt med en person du litar på och hela du känner dig mindre ensam.

Vänd mask
Avsluta
Hjälpte detta
dig?
Ja

Nej
Skönt,
bra att höra.

Dela gärna med andra, det kan hjälpa dem också.

Dela Hakeem Javaid
Grundare och skapare

Känslomässig Klarhet

Det är helt okej att inte veta vad du känner. Hitta lite klarhet tillsammans.

Starta
  • blandade känslor
  • förvirring
  • inre konflikt
  • för mycket grubblande
  • vilsen
Steg
Namnge
Känslor
Steg
Känslo
karta
Vad känns starkast
Vilken del känns starkast
Redigera alternativ

Olika delar av dig får olika namn eller smeknamn för att du lättare ska förstå dina känslor.

Ditt Ego Identitet & Mening
Ditt Hjärta Kärlek & Godhet
Din Själ Visdom & Sanning
Själ
Steg
Känslomässig
Klarhet
Ego
Den skyddande delen som är kopplad till identitet, driv, prestation och mening.
Hjärta
Den ömma delen som är kopplad till kärlek, godhet, empati och närhet.
Själ
Den djupare delen som är kopplad till visdom, sanning, intuition och inre ro.
Nu vet du lite mer om vad du känner; ge tid åt varför. Fundera, skriv eller prata med någon du litar på.
Avsluta
Hjälpte detta
dig?
Ja

Nej
Skönt,
bra att höra.

Dela gärna med andra, det kan hjälpa dem också.

Dela Hakeem Javaid
Grundare och skapare

Andra Hjälpen-kit

Personligt Kit
Det är 100% gratis, och kommer alltid vara det.

Allt personligt bruk av Andra Hjälpen, inklusive att ge det till vänner och familj, är och kommer alltid vara 100% gratis, utan några cookies eller några personuppgifter.

  • Ångest, Stress, Utmattning
  • Resiliens, Lugn, Hälsa
  • Förmåga att Stötta Andra

Personligt Kit

App

Android & iOS

Installera

QR-klistermärke

1:1-format • Flera storlekar

Skaffa QR

QR-affisch

Flexibelt Format & Storlekar

Skaffa QR

Länk

Delbar Länk

Skaffa Länk

Kund-kit
100% gratis, ingen licens krävs.

Gratis partnerskap

Om du är terapeut, coach eller på annat sätt egenföretagare, kan du erbjuda Andra Hjälpen-kitet till dina klienter utan licens.

  • Kunds säkerhet
  • Kunds förtroende & lojalitet
  • Rekommendationer från kunder

Kund-kit

QR-affisch

Flexibelt Format & Storlekar

Skaffa Kit

QR-klistermärke

1:1-format • Flera storlekar

Skaffa Kit

Länk

Officiell Länk

Skaffa Länk

Kund-kit
100% gratis, ingen licens krävs.

Medarbetar-kit: Licens krävs Medarbetar-kit: Licens aktiv

Om du driver ett lokalt företag, kan du erbjuda Andra Hjälpen till alla kunder på plats utan licens.

  • Kunds trygghet
  • Kunds förtroende & respekt
  • Kunds lojalitet

Kund-kit

QR-affisch

Flexibelt Format & Storlekar

Skaffa Kit

QR-klistermärke

1:1-format • Flera storlekar

Skaffa Kit

Länk

Delbar Länk

Skaffa Länk

Offentligt Kit
100% gratis, ingen licens krävs.

Regeringar: Nationellt stöd

Om du är en offentlig skola, ett sjukhus eller någon annan verksamhet som drivs av staten, kan du erbjuda Andra Hjälpen till både personal och allmänhet utan licens.

  • Belastning på stödpersonal
  • Trygghet för personal & allmänhet
  • Förtroende & respekt från allmänheten

Offentligt Kit

QR-affisch

Flexibelt Format & Storlekar

Skaffa Kit

QR-klistermärke

1:1-format • Flera storlekar

Skaffa Kit

Länk

Delbar Länk

Skaffa Länk

Regeringar
Nationell Andra Hjälpen

Regeringar kan införa Andra Hjälpen för att ge medborgare omedelbart stöd för måendet, med starka nationella vinster:

  • Belastning på Vården
  • Depressions- & Suicidtal
  • Motståndskraft mot Kris & Pandemi
  • Förtroende & Stöd från Medborgare
  • Snabb, Kostnadseffektiv Nationell Utrullning

 

1

Läs det officiella whitepaperet för att bedöma effekten av Andra Hjälpen.

Ladda ner PDF
2

Dela länkar till gratis Andra Hjälpen-kit i offentliga tjänster.

Visa kit
3

Meddela Andra Hjälpen när den nationella utrullningen börjar.

Medarbetar-kit
Licens krävsLicens aktivLicens utgången

Köp officiell licens Licenser Juridik: Kontrollera licens

Om du är ett företag, en förening eller annan vinstdrivande verksamhet, behöver du en aktiv licens för att erbjuda Andra Hjälpen till dina medarbetare.

  • Frånvaro & utbrändhet hos medarbetare
  • Medarbetares lojalitet & produktivitet
  • Företagets hälsa & lönsamhetsavkastning

Licensierat Kit

Licensierad QR-affisch

Flexibelt Format & Storlekar

Skaffa Kit
Skaffa Kit
Skaffa Kit

Licensierat QR-klistermärke

1:1-format • Flera storlekar

Skaffa Kit
Skaffa Kit
Skaffa Kit

Licensierad Länk

Officiell Länk

Skaffa Länk
Skaffa Länk
Skaffa Länk
Köp licens
Anställda:
{{range.label}}
Licensperiod:
-{{100-term_multiplier[year]*100}}%
Land:
Fortsätt
Internationell licens
-{{100-term_multiplier[term_years]*100}}%
Totalt
Företagsstorlek
Täckning
Giltig till
Jag godkänner Användarvillkor och förstår att detta är en icke återbetalningsbar förbetald licens utan automatisk förnyelse.
Betala online
Skicka faktura
Kan förnyas manuellt vid utgång
per anställd per år
* återvunna arbetsdagar totalt
Skicka faktura
Skicka nu
Faktura skickad
Fakturan har skickats till faktureringsadressen. Efter betalning får du ett e-postmeddelande med din Andra Hjälpen-licens.
Fakturan kunde inte skickas
Försök igen
Köp licens
Fel
Något gick fel. Kontrollera din e-post; om du inte fick betalningsbekräftelse, försök köpa licensen igen.
Köp licens

SA-
Företag
Storlek
anställda
Täckning
Giltig till
Status
AKTIVUTGåNGEN
Ladda ner kit
Licensierat kit tillgängligt att ladda ner

Ideellt Kit
100% gratis, ingen licens krävs.

Om du är en välgörenhet, trosgemenskap eller annan ideell organisation, kan du erbjuda Andra Hjälpen till din personal och gemenskap utan licens.

  • Stress & utmattning hos personal
  • Personalens lojalitet & ork
  • Gemenskapens trygghet & tillit

Ideellt Kit

QR-affisch

Flexibelt Format & Storlekar

Skaffa Kit

QR-klistermärke

1:1-format • Flera storlekar

Skaffa Kit

Länk

Delbar Länk

Skaffa Länk

I enlighet med MHTS erbjuder Andra Hjälpen de högsta standarderna för säkerhet och integritet världen över för etiskt stöd vid psykisk hälsa.

Läs standarder
  • Inga Kakor
  • Inga Användarkonton
  • Reservlösningar
  • Öppna data
Öppna data
Andra Hjälpen

App Installerad

App installerad
på din enhet.

Öppna länken i Safari:
Länk Kopierad

Privat iOS-installation

Ingen app-butik, ingen spårning.
Integritet först, för mental hälsa.

Öppna länken i Chrome:
Länk Kopierad

Privat Android-installation

Ingen app-butik, ingen spårning.
Integritet först, för mental hälsa.

Installera
Installerar...
Installerad

Privat Installation

Ingen app-butik, ingen spårning.
Integritet först, för mental hälsa.

App Installerad

App installerad
på din enhet.

Öppna Chrome-menyn
Lägg till på startskärmen

Privat Installation

Ingen app-butik, ingen spårning.
Integritet först, för mental hälsa.

Öppna länken i Chrome:
x.secondaid.local/installera-app

Privat Android-installation

Ingen app-butik, ingen spårning.
Integritet först, för mental hälsa.

Öppna Safari-menyn
Lägg till på startskärmen

Privat Installation

Ingen app-butik, ingen spårning.
Integritet först, för mental hälsa.

Öppna länken i Safari:
Länk Kopierad

Privat iOS-installation

Ingen app-butik, ingen spårning.
Integritet först, för mental hälsa.

Android
iOS
Öppna i Chrome Mobile:
Länk Kopierad
Öppna i Safari Mobile:
Länk Kopierad

Privat Webbläsarinstallation

Ingen app-butik, ingen spårning.
Integritet först, för mental hälsa.

Psykologisk första hjälpen

Om Andra Hjälpen

Första hjälpen för kroppen. Andra Hjälpen för det mentala.

När våra nära är överväldigade vågar de ofta inte be om hjälp, av rädsla för att vara till besvär eller av skam över att verka svag. Och ibland förlorar vi dem.

Andra Hjälpen förändrar det.

Som vi vet, Första hjälpen:

  1. Stoppar blödning
  2. Förebygger infektion
  3. Stabiliserar kroppen
  4. Hjälper till att rädda liv

På samma sätt Andra Hjälpen:

  1. Stoppar överlast
  2. Förebygger eskalering
  3. Stabiliserar sinnet
  4. Hjälper till att rädda liv

Den saknade pusselbiten i vår globala hälsostruktur.

Som första hjälpen ger Andra Hjälpen omedelbart, självstyrt stöd i svåra stunder, var som helst, på sekunder.

Inga konton. Inga kakor. Inga annonser.

Den förankras i kunskap om psykologisk första hjälpen, och varje övning följer effektiva psykologiska metoder med vetenskaplig grund.

Enkelt. Gratis. Privat.

Privatpersoner kan installera appen. Organisationer kan sätta upp QR-kit.

Våra nära kan få stöd även när vi inte är där.

Skriv under så att Andra Hjälpen finns på varje arbetsplats, skola, offentlig plats, överallt.

Om du kan agera, sätt idag upp en QR-kod för Andra Hjälpen.

Hämta QR-kod
Dela

Andra Hjälpen för HR

Mental Hälsa-kit på Arbetsplatsen

Första Hjälpen: Fysisk Hälsa
Andra Hjälpen: Mental Hälsa

Andra Hjälpen ger omedelbart, självstyrt stöd för mental hälsa via QR-koder placerade bredvid befintlig Första Hjälpen-infrastruktur.

Inga appar. Inga konton. Ingen utbildning.

Skaffa QR-kit Prova Andra Hjälpen

Varför det behövs

Anställda i kris undviker ofta att be om hjälp på grund av stigma, överväldigande, rädsla för att bli bedömda eller att inte vilja belasta andra.

Andra Hjälpen bredvid Första Hjälpen skapar ett igenkännbart, privat, omedelbart stödlager, tillgängligt på sekunder.

Enkelt. Omedelbart. Privat.


Så funkar det

  1. Placera QR bredvid Första Hjälpen
    Installera fysiska Andra Hjälpen QR-kit på arbetsplatser, personalrum, receptioner eller tysta utrymmen.
  2. Anställda Skannar Privat
    Ingen inloggning, inget konto och ingen personlig information krävs.
  3. Akutstöd
    Anställda får tillgång till korta, evidensbaserade övningar som stabiliserar stress, panik, överväldigande, utbrändhet, sorg och emotionell överbelastning.
Skaffa QR-kit

Varför det fungerar

Första Hjälpen Andra Hjälpen
Fysisk Hälsa Mental Hälsa
Synlig och tillgänglig i nödsituationer Synlig och tillgänglig i nödsituationer
Stoppar blödning Avbryter emotionell överbelastning
Stabiliserar kroppen Stabiliserar sinnet
Förebygger infektion Förebygger eskalering
Ger tid för professionell behandling Ger tid för professionellt stöd
Ett-klicks tillgång till officiella nationella nödlinjer
Läs mer

Utformat för riktiga arbetsplatser

  • Ingen utbildning krävs
  • Inga anställdkonton
  • Ingen beteendespårning
  • Driftsätt på minuter
  • Stödjer hybrid- och kontorsteam
  • Anonymt by design
  • Kompletterar befintliga EAP och välmåendeprogram

Andra Hjälpen är inte terapi, diagnos eller krisersättning. Det är omedelbar psykologisk stabilisering för stunden före eskalering.

Läs mer

Psykologin

Andra Hjälpen bygger på principer för psykologisk första hjälpen.

Varje övning följer etablerade psykologiska metoder, inklusive emotionsreglering, kognitiv defusion, andningsreglering, expressiv bearbetning och tekniker för emotionell medvetenhet.

Utformat för att minska överbelastning före eskalering.

Läs mer

Integritet och Förtroende

  • Inga konton
  • Inga cookies
  • Inga annonser
  • Ingen övervakning av anställda
  • Ingen beteendeprofilering
  • Inga personuppgifter krävs

Anställda kan få stöd utan rädsla för övervakning, rapportering eller bedömning.

Läs mer

Mentalt stöd på jobbet bör vara lika synligt som Första Hjälpen.

Andra Hjälpen hjälper organisationer att ge omedelbart stöd vid emotionell överbelastning, privat och utan friktion.

Om du kan agera, installera Andra Hjälpen på din arbetsplats idag.

Skaffa QR-kit Prova Andra Hjälpen

Gå med i uppdraget

Hjälpta personer
/

Första hjälpen för fysisk hälsa. Andra Hjälpen för psykisk hälsa.

Detta uppdrag?

Att ha, bredvid varje första hjälpen-låda i världen, en Andra Hjälpen-kit; en enkel QR-kod som ger omedelbar åtkomst till interaktiva lugnande övningar för att stabilisera känslomässig oro.

Som första hjälpen kan den användas av alla som behöver hjälp utan professionell utbildning.

Inga konton. Inga kakor. Inga annonser.

Enkelt. Gratis. Privat.

Samhällen förändras inte genom instruktioner. De förändras med enkla verktyg. Tvål normaliserade hygien. Bilbälten, säkerhet. Första hjälpen, fysisk hälsa.

Andra Hjälpen? Psykisk hälsa.

Skriv under namninsamlingen så att det här kan bli verklighet globalt.

Hämta QR-kod
Grundaren

Hakeem Javaid

Grundaren

Träffa Hakeem, grundaren av Andra Hjälpen.

Hakeem Javaid Hakeem Javaid Hakeem Javaid

Ibland ber våra nära inte om hjälp.
Detta är för dem.

Om du har använt Andra Hjälpen känner du mig redan. Jag är designer och programmerare som bryr sig, och jag har kodat varje pixel, ord och upplevelse du sett, så att våra nära hittar hjälp även när vi inte är där.

Hur gjorde jag det?

Med 20 års teknisk erfarenhet, 15 års entreprenörserfarenhet och ett liv som känslomässig stödpelare för mina nära.

Andra Hjälpen är den 4:e psykisk-hälsa-appen jag byggt; den förenar lärdomar från de 3 första i en genomtänkt upplevelse.

Den är gratis. Privat. Kraftfull.

Inga konton. Inga kakor. Inga annonser. Bara rent osjälviskt stöd, något jag alltid önskat alla.

För att allt är möjligt.

Om du vill följa mig på resan, hitta mig på valfri social plattform nedan.

Med kärlek,

Hakeem Javaid

Vårdare

Officiella partners

Vårdare
Officiella partners

Är du terapeut eller coach kan du samarbeta med Andra Hjälpen för att stödja dina klienter mellan sessioner så att de hinner landa när allt känns tungt.

Bli partner och vårdare inom psykiskt stöd: skapa en länk med ditt varumärke nedan att dela med klienter.

Partner

Plattform:
Be dina klienter spara vårdarlänken tillsammans med din kontakt i telefonen och lägga in den i sociala bio, e-postsignatur och WhatsApp-profil.
Vårdare
Officiell partner

@username har gått samman med Andra Hjälpen för att du ska få bättre stöd när du känner dig pressad eller överväldigad.

Vårdare

Psykologin

Psykologin
Förklarad Evidensbaserad

Andra Hjälpen vilar på forskningsbaserade psykologiska metoder, omformade till enkla, självstyrda övningar med omedelbar stöd.

Det möjliggör en effektiv självstabilisering i fullständig integritet, likt första hjälpen, avgörande för dem som vant sig vid att inte be om hjälp.

Lugn övning

Bygger på välbeprövade metoder från KBT, ACT och mindfulnessinriktad terapi som minskar fysisk spänning, bryter tankespiraler och ger kontrollen tillbaka.

Steg 1
Buk
andning

En cirkel expanderar vid inandning och drar ihop långsammare vid utandning, med uppmaningar om långsam näsandning, andning i magen och avslappnade axlar.

Bygger på taktad diafragmabandning med förlängd utandning, som ökar den parasympatiska aktiveringen, motverkar hyperventilering och reglerar CO₂ vid akut obehag.

Steg 2
Känslor
check-in

En strukturerad känslolista, varje svar blir "ja", "lite" eller "nej", så att du skapar distans till vad du känner.

Bygger på affektmärkning och kognitiv defusion, som minskar limbisk reaktivitet och ökar klarheten i känslan.

Steg 3
Omfamna
Stillhet

Utvalda känslor gås igenom igen: låga dämpas vid utandning, positiva förstärks vid inandning, med samma lugna andningsmönster.

Bygger på bearbetning, exponering och omtolkning, för att minska intensiteten och stärka det positiva.

Sorgeövning

Bygger mot väletablerad sorgterapi och skrivterapi, för att bearbeta förlust, reda ut olösta känslor och behålla närheten när någon fattas.

Steg 1
Reda ut
känslor

En strukturerad lista där varje svar blir "ja", "lite" eller "nej" skapar distans och ger tydlighet i mer komplext sorgarbete.

Bygger på märkning och differentiering av känsla, så limbiska svar saktar under sorgen.

Steg 2
Lätt
släpp

Ett mer modernt, mer privat brev: en envägs, chattlik yta, så att tankar och oavslutad kommunikation får plats utan förväntan om svar.

Bygger på skrivterapi och fortsatt band, ofta inom sorgstöd, för uppdämda känslor, närvaro i relation och anpassning efter förlust.

Steg 3
Osynliga
band

En animation: två ljus möts, följer varandra, det ena slocknar, det andra dämpas, bilden vidgas till fler i samma sorg, som gradvis tänds igen.

Bygger på meningsåterhämtning och social normalisering, så sorgen kan placeras i en större gemenskap och stödja känslomässig anpassning.

Överväldigande-övning

Övningen bygger på beteendeaktivering, reglering av kognitiv belastning och kropp-sinne-integration, för att känna obalans, minska stress och återfå tydlighet och kontroll.

Steg 1
Ditt
Sinne

Korta frågor om nuets mentala belastning, arbetsintensitet, vila och kreativitet, för mönster av överladdning och grubbel.

Bygger på laddningsskattning och metakognitiv medvetenhet, för att hitta överladdning tidigt och styra uppmärksamheten.

Steg 2
Din
Kropp

Korta kroppsfrågor: rörelse, kost, tid i naturen, för fysiologiskt bidrag till att känna sig överväldigad.

Bygger på kroppsmedvetenhet och beteendeaktivering, för fysiologisk reglering och mental stabilitet.

Steg 3
Din
Balans

Svar från sinne och kropp sammanförs, så obalans synliggörs, beteendeanpassningar kan styras, mental och fysisk belastning får ny fördelning.

Bygger på självreglering och beteendeanpassning, för att återställa funktion och funktionsgrad.

Ensamhetsövning

Övningen bygger på vedertagna tekniker inom skuggarbete, teori om självutlämnande och identitetsintegration för att minska upplevd isolering, öka självacceptans och återknyta fragmenterade delar av jaget.

Steg 1
Öppet
Jag

Ett 3D-mask visas framifrån och användaren skriver drag, beteenden och identiteter direkt på den synliga yttersidan av masken, som står för det jag som visas för omvärlden.

Detta bygger på jagkartläggning och reflekterad medvetenhet om social identitet, för att öka förståelsen för hur människor presenterar sig socialt och behåller kontakt.

Steg 2
Dolt
Jag

3D-masken roteras för att visa det skuggade innandömet; användaren skriver privat dolda känslor, rädslor, drag eller upplevelser på insidan.

Detta bygger på skuggarbete, emotionellt självutlämnande och kognitiv defusion, tekniker som minskar skam, ökar självmedvetenhet och mildrar upplevd social frånkoppling.

Steg 3
Själv
Acceptans

Användaren ser hela 3D-masken och kan växla mellan ytter- och insida, så att det synliga och det dolda jaget blir medvetet samtidigt som acceptans utan skam uppmuntras.

Detta bygger på jagintegration och interpersonellt självutlämnande, tekniker som minskar inre splittring, stärker autenticitet och stärker upplevd social samhörighet.

Klarhetsövning

Övningen bygger på etablerade tekniker för känslodifferentiering, delpersonlighetsarbete och metakognitiv medvetenhet för att sätta ord på känslor, fördjupa självförståelse och ge tydlighet i komplexa inre tillstånd.

Steg 1
Namnge
Känslor

En strukturerad känslolista där varje svar blir "ja", "lite" eller "nej" hjälper att förvandla otydliga känslolägen till namngivbara känslor.

Bygger på affektmärkning och känslodifferentiering, som minskar limbisk reaktivitet och ökar klarheten i känslan.

Steg 2
Känslo
karta

Varje igenkänd känsla knyts till olika delar av dig, som jaget, hjärtat eller själen, för att se var den känns psykologiskt förankrad.

Bygger på delpersonlighetsarbete och metakognitiv medvetenhet för mer självobservering, differentiering och inre insikt.

Steg 3
Känslomässig
Klarhet

En samlad översikt av känslor och tillhörande inre delar stödjer en tydligare skanning av känsloläget och reflektion kring möjliga underliggande orsaker.

Bygger på bearbetning och självreflekterande tekniker med syfte att stärka känslomässig medvetenhet och djupare förståelse av inre upplevelser.

Andra Hjälpen integrerar inte bara metoder med effekt, den sätter in dem så att själva användningen blir psykologiskt kraftfull i stor skala.

Samhällsbeteende ändras inte bara av instruktioner, utan av enkla, självförvaltade redskap.

Vi bad inte att folk skulle bli renare, vi gav tvål. För trygghet, bälten. För fysik, första hjälpen. För det mentala, ger vi Andra Hjälpen.

Andra Hjälpen gör i stor skala att effektiva metoder faktiskt får fäste.


Läs mer
Dela
Öppna analyser
V2

Strukturellt anonymt utformat lanserades den första självstyrda övningen för mental hälsa som Help Me Calm Down (version 1; engelska) i april 2024 och formaliserades för integration i offentlig infrastruktur med införandet av Andra Hjälpen (version 2; flerspråkig) i april 2026 med fyra ytterligare övningar.

Följande data gäller övningen Help Me Calm Down och uppdateras automatiskt när ny data samlas in från de fyra nya övningarna.

Länder
Övningar
/
Hjälpta
App-besök
Hjälpta

För att gemensamt följa psykisk hälsa i världen är alla data offentligt tillgängliga för regeringar, forskningsinstitut, terapeuter och nyfikna.

Mer detaljerade tabeller och diagram läggs till i takt med att ny global data samlas in från de fyra nya stödövningarna i version 2.

"Vi har första hjälpen-lådor för kroppen; vi behöver Andra Hjälpen-lådor för det mentala."
"Den saknade pusselbiten i vår globala hälsostruktur."
Grundare Hakeem Javaid
Produkt Andra Hjälpen
Webbplats andrahjalpen.com
Publicerad 5 april 2026
Föregångare helpmecalmdown.com
Föregångare publicerad 4 april 2024
Hjälpta personer
Hjälpområden stress, överväldigad, utmattning, ångestattacker, sorg, konflikt, ensamhet, depression
Psykologi Evidensbaserad
Språk Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Português, Português Brasileiro, Suomi, Svenska, Türkçe
Användningsstatistik Offentligt tillgänglig
Säkerhetskrav MHTS
Namninsamling change.org/second-aid
Logotyper
Standard
1:1
Svart
Transparent
1:1
Vit
Transparent
1:1
QR-kit
QR
1:1
Förhandsvisning
1055 x 500
Diagram [EN]
2160 x 1350
Jämförelse [EN]
1080 x 1080

Ladda ner den utskriftsklara affisch-QR-bilden.

Standardstorlek

Kvadratisk Storlek

Skriv ut det själv:

Affisch-QR-PDF

Ladda ner den utskriftsklara klistermärkes-QR-bilden.

Klistermärkes-QR-bild

Ladda ner den utskriftsklara affisch-QR-bilden.

Standardstorlek

Kvadratisk Storlek

Skriv ut det själv:

Affisch-QR-PDF

Ladda ner den utskriftsklara klistermärkes-QR-bilden.

Klistermärkes-QR-bild

Licensierad Länk

Kopiera Länk
Kopierad

Inga länder hittades