En cirkel expanderar vid inandning och drar ihop långsammare vid utandning, med uppmaningar om långsam näsandning, andning i magen och avslappnade axlar.

Bygger på taktad diafragmabandning med förlängd utandning, som ökar den parasympatiska aktiveringen, motverkar hyperventilering och reglerar CO₂ vid akut obehag.

En strukturerad känslolista, varje svar blir "ja", "lite" eller "nej", så att du skapar distans till vad du känner.

Bygger på affektmärkning och kognitiv defusion, som minskar limbisk reaktivitet och ökar klarheten i känslan.

Utvalda känslor gås igenom igen: låga dämpas vid utandning, positiva förstärks vid inandning, med samma lugna andningsmönster.

Bygger på bearbetning, exponering och omtolkning, för att minska intensiteten och stärka det positiva.

En strukturerad lista där varje svar blir "ja", "lite" eller "nej" skapar distans och ger tydlighet i mer komplext sorgarbete.

Bygger på märkning och differentiering av känsla, så limbiska svar saktar under sorgen.

Ett mer modernt, mer privat brev: en envägs, chattlik yta, så att tankar och oavslutad kommunikation får plats utan förväntan om svar.

Bygger på skrivterapi och fortsatt band, ofta inom sorgstöd, för uppdämda känslor, närvaro i relation och anpassning efter förlust.

En animation: två ljus möts, följer varandra, det ena slocknar, det andra dämpas, bilden vidgas till fler i samma sorg, som gradvis tänds igen.

Bygger på meningsåterhämtning och social normalisering, så sorgen kan placeras i en större gemenskap och stödja känslomässig anpassning.

Korta frågor om nuets mentala belastning, arbetsintensitet, vila och kreativitet, för mönster av överladdning och grubbel.

Bygger på laddningsskattning och metakognitiv medvetenhet, för att hitta överladdning tidigt och styra uppmärksamheten.

Korta kroppsfrågor: rörelse, kost, tid i naturen, för fysiologiskt bidrag till att känna sig överväldigad.

Bygger på kroppsmedvetenhet och beteendeaktivering, för fysiologisk reglering och mental stabilitet.

Svar från sinne och kropp sammanförs, så obalans synliggörs, beteendeanpassningar kan styras, mental och fysisk belastning får ny fördelning.

Bygger på självreglering och beteendeanpassning, för att återställa funktion och funktionsgrad.

Ett 3D-mask visas framifrån och användaren skriver drag, beteenden och identiteter direkt på den synliga yttersidan av masken, som står för det jag som visas för omvärlden.

Detta bygger på jagkartläggning och reflekterad medvetenhet om social identitet, för att öka förståelsen för hur människor presenterar sig socialt och behåller kontakt.

3D-masken roteras för att visa det skuggade innandömet; användaren skriver privat dolda känslor, rädslor, drag eller upplevelser på insidan.

Detta bygger på skuggarbete, emotionellt självutlämnande och kognitiv defusion, tekniker som minskar skam, ökar självmedvetenhet och mildrar upplevd social frånkoppling.

Användaren ser hela 3D-masken och kan växla mellan ytter- och insida, så att det synliga och det dolda jaget blir medvetet samtidigt som acceptans utan skam uppmuntras.

Detta bygger på jagintegration och interpersonellt självutlämnande, tekniker som minskar inre splittring, stärker autenticitet och stärker upplevd social samhörighet.

En strukturerad känslolista där varje svar blir "ja", "lite" eller "nej" hjälper att förvandla otydliga känslolägen till namngivbara känslor.

Bygger på affektmärkning och känslodifferentiering, som minskar limbisk reaktivitet och ökar klarheten i känslan.

Varje igenkänd känsla knyts till olika delar av dig, som jaget, hjärtat eller själen, för att se var den känns psykologiskt förankrad.

Bygger på delpersonlighetsarbete och metakognitiv medvetenhet för mer självobservering, differentiering och inre insikt.

En samlad översikt av känslor och tillhörande inre delar stödjer en tydligare skanning av känsloläget och reflektion kring möjliga underliggande orsaker.

Bygger på bearbetning och självreflekterande tekniker med syfte att stärka känslomässig medvetenhet och djupare förståelse av inre upplevelser.